aif.ru counter
София Балдина 0 320

Отпуск, не уходи: врач-терапевт о том, как адаптироваться после отдыха

Акклиматизация проявляется упадком сил, снижением аппетита и даже нежеланием возвращаться на работу

Отпуск, не уходи: врач-терапевт о том, как адаптироваться после отдыха
Отпуск, не уходи: врач-терапевт о том, как адаптироваться после отдыха © / pixabay.com

Войти в рабочий режим после отпуска непросто. У некоторых людей на перестройку уходит несколько недель. Как спланировать отдых так, чтобы выход на работу прошел легко, Софии Балдиной, корреспонденту «Аргументы и факты» в Западной Сибири», рассказала Ольга Андреева, врач-терапевт городской поликлиники №17.

Как избежать акклиматизации?

  • Правильно спланировать отпуск: он не должен длиться менее двух недель, чтобы не подвергать организм частым стрессам.
  • Не уезжать слишком далеко, разница в часовых поясах не должна отличаться более чем на 3 часа.
  • За месяц до поездки укреплять иммунитет, принимать больше продуктов, богатых витаминами и микроэлементами, к которым адаптирован организм (которые растут на территории проживания). При пребывании на солнце пользоваться солнцезащитными кремами, запрещается находиться под прямыми солнечными лучами, особенно в часы наибольшей солнечной активности (12-16 часов).
  • Старайтесь приезжать на новое место вечером, так организм сможет отдохнуть, восстановить силы, а ночью приспособиться к новым метеоусловиям легче.
  • Во время отдыха старайтесь есть пищу, характерную для вашего региона и повседневной жизни. Новый продукт для организма - стресс, поэтому в день надо есть не больше одного экзотического продукта.
  • При возможности надо постараться ложиться спать и просыпаться в то же самое время, как и дома. Например, при разнице в часовых поясах в 4 часа переведите одни свои часы на 2 часа, а не на 4. Так режим будет приближен к привычному, и биологические ритмы не будут испытывать сильный стресс.

Как быстро войти в привычный режим?

  • Постарайтесь вернуться в домашний регион за 2-3 дня до выхода на работу. Биологические часы (биоритмы) должны вернуться в прежний режим раньше, чем вы вернетесь к повседневной жизни, которая будет требовать дисциплины и раннего подъема.
  • Позвольте себе отдохнуть после путешествия, выспитесь, не занимайтесь домашними делами в первый день по приезде.
  • Укрепите иммунитет, употребляйте продукты, богатые белком, витаминами и микроэлементами, при отсутствии аллергии - витаминные и травяные чаи.
  • Отнеситесь внимательно к своему здоровью, при обострении хронических заболеваний, признаках ОРВИ (кашель, насморк, повышение температуры, головная боль) проконсультируйтесь с врачом.
  • Со второго дня по приезде домой можно приступать к физическим нагрузкам, занимайтесь спортом на свежем воздухе, прогуляйтесь по местности в течение 2-3 часов. Кроме насыщения кислородом, организм получит порцию эндорфинов.
  • Займитесь чем-либо увлекательным и интересным, чем всегда хотели заняться, но не решались. Это позволит отвлечься от грустных мыслей. Не давайте себе время для хандры.
  • Настройтесь на то, что повседневная жизнь может быть так же интересна. Проводите выходные дни увлекательно и разнообразно. Распланируйте свой ближайший месяц таким образом, чтобы он не был похож на прежний, включите в него много интересных мероприятий и прогулок.
  • Если «перестройка» организма затянулась, недомогание и хандра продолжаются, обратитесь к врачу для подбора медикаментозной терапии (адаптогенов, симптоматического лечения). Но ни в коем случае не назначайте лекарственную терапию себе самостоятельно.

Комментарий специалиста

Ольга Андреева, врач-терапевт городской поликлиники №17: Акклиматизация после отпуска или реакклиматизация по приезде в домашний регион проявляется упадком сил, снижением настроения, аппетита, нежеланием возвращаться на работу, могут проявиться признаки ОРВИ или обостриться хронические заболевания. В данном случае немаловажное значение занимает психологический фактор, человек вспоминает, как же было хорошо на отдыхе, вдали от рабочей суеты, от ранних пробуждений и «рутинной жизни».

Для справки

Акклиматизация - это процесс приспособления организма к новым условиям климата и окружающей среде при смене места пребывания временно или постоянно, основной причиной которого является необходимость организма перестраивать свои защитные функции к новым условиям климата.

Наблюдается она довольно часто, дети и пожилые люди подвержены проявлениям акклиматизации чаще. Симптомы такого расстройства напоминают обычную простуду (насморк, кашель, незначительное повышение температуры, головная боль, головокружение), которая проходит самостоятельно в течение нескольких дней.

Смотрите также:

Оставить комментарий
Вход
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Все комментарии Оставить свой комментарий
Газета
Самое интересное в регионах

Актуальные вопросы

  1. Влияет ли отопительный сезон на сухость глаз?
  2. Как отдыхаем в ноябре 2018 года?
  3. Сколько стоит «переобуть» машину в Тюмени?

Голосование в конкурсе «Краски осени: Подари осенний букет!»